體重一直是我的心頭恨，每年以3-5斤的速度增長，再這樣下去，真的完蛋了。過年期間看了賈玲的《熱辣滾燙》，心裡又有了力量，但是惰性太大，只能維持現狀。
昨天和幾位朋友一起吃飯，都是中年人了，大家談的最多的不是孩子，就是自己的健康。我發現一直注重自己身體的人除了特別看重每天攝入的飲食，所以呈現出來的狀態特別好——體態均勻，很有精神。
每每跟這些人聊完，心中就升騰起了想要改變的信念。也許年輕的時候，控制體重是為了變美，但是，如今這時候，控制體重是為了健康。健康帶來的後勁可足了，影響巨大。健康的人幹什麼都特別有活力，不會萎靡不振。只有健康才能為正常工作和生活提供保障。
現在隨隨便便看個病都是成百上千的，耽誤時間，人也受罪。過年的時候，我爸就一直嚷著要出去打工，我說你都退休了，別打工了，在家種種菜，照顧一下貓貓狗狗，身體養好比什麼都重要。
因為我爸有糖尿病，在家裡至少還可以規律地一日三餐，在外面工作，吃飯、作息都沒法規律，年紀又大了，到時候得不償失。
因為血糖高的緣故，我爸就嚴格地控制了飲食，基本無糖，但是米飯、麵條該吃還是吃，以素為主，水果和牛奶攝入也不是很多。每天走路1萬步以上，下雨就在家踩一踩腳踏車和踩步機。
就這樣，他以前是180多斤，如今只有130斤，整個人都是容光煥發的樣子。我挺佩服他的，一是他多年以前成功地把煙戒了，二是他成功地把肥減了，還養成了良好的飲食和運動習慣。
說起來都是容易的，做起來可太難了。以前我一直會說減肥，現在都不敢說了，都開始說控制體重了。我發現，能控制住已經很不容易了，隨著年紀的增加，新陳代謝變慢，人很懶，惡性迴圈，體重就更加蹭蹭往上漲了。
但是如果就是為了控制體重，吃不了自己愛吃的美食，是不是也很無聊和可惜？於是我開始努力蒐羅身邊的朋友們，有沒有一些人，身材管理不錯，但是沒有什麼忌口的。
還真想到一個人，她是我第一家公司的同事，身高一般，但是身材非常好，我也關注過她的飲食習慣，那就是——什麼都吃，什麼都吃得不多。她很少運動，所以身體素質一般。
也許，我可以結合一下她的飲食習慣，能健康飲食是最好，那些垃圾食品或者高熱量的美食，想吃什麼就吃點，不要過量，不要太糾結。平時要注意運動，比如普拉提、羽毛球、散步等等。我是沒有辦法跑步的，膝蓋疼的不行，所以我還是選擇讓我能接受的運動方式。今年準備學一學游泳，看看時間安排吧。
這一年都不怎麼愛買衣服了，主要是為了省錢，還有就是身材一旦不好，就沒有了打扮自己的慾望。
家裡一櫃子的衣服，很多是我110斤的時候穿的，現在都130了，根本塞不下。衣服也不捨得扔，就算扔，估計半櫃子衣服都要扔掉，也是一種妥妥的浪費。有時候，看著這些衣服，我就在想，如果可以降個十多斤，那又可以重新穿上這些漂亮衣服了。
對於我個人來說，控制體重可以穿上以前穿不上的衣服，不用再購入大量新衣服了。不然，人一胖就要買褲子之類的，真的是浪費又尷尬。另外一點就是控制體重是為了讓自己更健康，而不是一味地追求骨感美，雖然我這一輩子也不可能達到那樣的效果。
以前我會計劃非常嚴格的飲食清單，但是沒有兩天就堅持不下去了。現在我想對自己好一點，不要太嚴格，給自己足夠的時間。
2024年2月：控制在65公斤
2024年3月：降到62公斤
2024年4月：降到60公斤
2024年5月：降到58公斤
2024年6月：降到54-56公斤（目標達成）對應的方案就是每週三次以上的運動，半小時起步，包括走路、羽毛球、普拉提、橢圓機等。另外，早餐和中餐正常吃，晚餐避免攝入過多，以清淡為主。甜食、其他零食等一個月攝入不超過2次。保證充足的睡眠和良好的心態。
對於我來說，能做到以上已經不容易了，因為我平時隨隨便便就攝入過多的水果、零食等等。期待自己慢慢改變，月底再揭曉結果。