前期準備：首先使用跑步機時，最好能夠穿著運動服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。
2 登上跑步機：走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把，檢視身處位置是否合適，不要太靠近跑步機的表頭，也不能離跑步機尾端太近，否則容易因為踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機兩邊的臺階上。
3 開啟跑步機：跑步機的表頭各不相同，但是一般都會有一個開啟按鈕，開啟後，跑步機的跑帶會開始緩慢移動，此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身，逐步習慣在跑步機上的感覺。
4 加速：跑步機上會有加速按鈕，跑者可以根據自身的身體情況，由低到高的增加跑步速度，然後選擇一個合適的速度固定下來。
5 增加坡度：適應跑步速度後，可以透過按坡度按鈕，來增加跑步機的坡度，此時跑步機的跑帶前端會輕微抬起，與地面形成一定的夾角，對於跑者來說，增加坡度後跑起來會更累，也更有訓練效果。
6 資料監測：部分功能齊全的跑步機會有心率和卡路里消耗監測功能。心率監測裝置一般在跑步機前端的握把上，雙手握住金屬握把，則能在表頭上檢視實時心率，卡路里消耗則會直接顯示在跑步機表頭上。
7 降速和停止：在跑步機上運動了一段時間之後，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機，而應該由高至低逐步減速，降速到2km/h以後，再點選停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止，可能會因為突然減速造成摔倒受傷等事故。
金史密斯跑步機R1，使用說明首先接通電源，接通以後藍芽連線手機連線好以後，手機設定經隨時跑步機的跑動速度里程就可以了。
